<img class="aligncenter size-full wp-image-1467723" src="http://www.rd.com/image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///////yH5BAEAAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-original-src="https://www.rd.com/wp-content/uploads/2020/02/US200373A.jpg" alt=" fotoğraf kolaj illüstrasyon klawe rzeczy "width =" 2357 "height =" 3300 "data-original- /> Reader'ın Özeti, Shutterstock için Klawe Rzeczy (4)

Mart ayının başındaki ateşli bir günde Fabiano Caruana kaçmaya karar verdi. St. Louis evinden üç saat batısında, kırsal Missouri'de bir arkadaşının sahip olduğu 2000 dönümlük bir araziye gidiyor.

Ertesi sabah 7: 30'da, eğitim ortağı Cristian Chirila ile bir saat sürecek bir koşuya çıkıyor. Jogging yaparken, onu bir futbolcu için karıştırmak kolaydır. Beş ayak altıda, Caruana'nın bacakları açısal ve tonlu, zayıf bir çerçeve var. Gün için paketlenmiş bir programı var: beş mil koşusu, bir saat tenis, yarım saat basketbol ve bir saat yüzme.

Ancak Caruana, aslında, satrançtaki Amerikalı bir büyük usta, dünyanın iki numaralı oyuncusu. Eğitim ortağı Chirila? Romen bir büyük usta. Ve hepsini satrancın fiziksel taleplerine hazırlanmak için mi yapıyorlar? Evet satranç.

Saçma görünüyor. İki insan – saatlerce oturarak, kollarını bir seferde bir ayağını aralıklı olarak uzatmaktan daha büyük bir şekilde nasıl kullanamazdı – fiziksel taleplerle karşı karşıya kalabilirler?

Yine de kanıtlar bunalmış durumda.

1984 Dünya Satranç Şampiyonası beş ay ve 48 maçın ardından şampiyon Anatoly Karpov'un 22 pound kaybettiği için durduruldu. "Ölüm gibi görünüyordu," diye hatırlıyor büyük usta ve yorumcu Maurice Ashley.

2004'te kazanan Rustam Kasimdzhanov, altı maçlı dünya şampiyonaları sırasında 17 kilo verdi.

Ekim 2018'de ABD merkezli bir şirket olan kalp atış hızlarını izleyen Polar, bir turnuva sırasında satranç oyuncularını izledi ve 21 yaşındaki Rus büyük usta Mikhail Antipov'un iki saat içinde 560 kalori yaktığını buldu – kabaca Roger Federer'ın yaktığı şey bir saat tenis.

Rekabet halindeki büyükanne, sürekli bir stres seline maruz kalmaktadır. Bu, vücutlarını enerji üretmeye zorlayan kalp ve solunum hızlarının artmasına neden olur.

Bu arada, oyuncular sadece zaman ve iştahları olmadığı için turnuvalar sırasında daha az yemek yiyorlar.

Stres ayrıca uyku düzeninin değişmesine ve bozulmasına yol açar, bu da daha fazla yorgunluğa neden olur ve daha fazla kilo kaybına yol açabilir. Kasimdzhanov, daha az uykuda çalışan bir beynin, satranç oyunu sırasında uyanık kalmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu belirtti.

Her şey, on günlük bir turnuva boyunca günde ortalama 2 kilo veya yaklaşık 10 ila 12 kilo ortalama kilo kaybı üretmek için birleşir.

Stresle mücadele etmek için bugünün oyuncuları, turnuvalar sırasında beyne oksijen arzını artırmak, şekere bağlı kazaları önlemek ve enerjilerini sürdürmek için katı gıda ve fitness rejimlerini kullanmaya başladılar. “Fiziksel uygunluk ve beyin performansı birbirine bağlı,” diyor Ashley.

Ashley'e göre, Hindistan’ın ilk büyük ustası Viswanathan Anand, kendini yormak için her gece iki saat kardiyo yapıyor, bu yüzden satranç hayal etmiyor. Kasimdzhanov her gün tenis ve basketbol oynuyor. Chirila, turnuvalardan önce kas kütlesi oluşturmak için en az bir saat kardiyo ve bir saat ağırlık yapar.

Ancak, bu büyükannelerden biri, mevcut dünya şampiyonu Magnus Carlsen'in yaptığı gibi fitness rutinini mükemmelleştirmedi.

2017 yılında Carlsen bir problemi olduğunu fark etti. Dört yıl boyunca hüküm süren bir dünya, unvanın gevşetilmesini kavradığını hissetti. Hala çoğu turnuvayı kazanıyordu, ancak maçları daha uzun sürdü, zaferler daha az güvence verdi. Maçların son saatinde azalıyordu. Genç oyuncuların onu yakaladığını fark etti.

Carlsen, Norveç'in Oslo kentindeki Olimpiyat eğitim merkezini, performans uzmanlarından tavsiye almak üzere babasıyla birlikte ziyaret etti. Önerileri aldatıcı derecede basitti: “Turnuvalar sırasında içtiğiniz portakal suyunu azaltın.”

Carlsen, çocukluğundan beri enerji artışı için yarım portakal suyu, yarım su karışımına güveniyordu. Ama şimdi, 20'li yaşlarının sonlarında, vücudu artık şekeri hızlı bir şekilde parçalamıyordu ve şeker çökmelerine neden oluyordu. Diyetisyenler bunun yerine daha az şeker içeren ancak vücudunu kalsiyum, potasyum ve protein ile takviye edecek bir çikolata sütü ve sade süt karışımı içtiğini öne sürdüler.

“Çok büyük bir varyasyon olmadan kan şekerini makul bir seviyede tuttu ve turnuvalardaki önemli anlarda daha az yorgun hissetti” diyor babası.

Ama bu sadece Carlsen’in değişiminin başlangıcıydı. O zamandan beri, vücudunu satranç için eğitti. Geçen yıl dünya şampiyonasından önce her gün kayak yapmaya başladı ve bacaklarını ve iradesini güçlendirdiğini tweetledi. Protein, karbonhidrat ve kalsiyumun doğru kombinasyonunu yediğinden emin olmak için onunla birlikte seyahat eden kişisel bir şef kiraladı.

Turnuvalar sırasında Carlsen enerjiyi rahatlatmaya ve korumaya odaklanır. Enerji kaybetmeden beyin fonksiyonlarını arttırmak için oyunlar sırasında sakız çiğniyor; beynini ve vücudunu uyanık tutmak için bacaklarını ritmik olarak vurur.

Hatta oturmayı optimize etmeyi bile başardı. Doğru. Carlsen, birçok satranç oyuncusunun kafalarını çok ileriye doğru hareket ettirdiğini ve bu da akciğer kapasitesinde yüzde 30'luk bir kayba neden olabileceğini iddia ediyor. Ve DC Overland'a göre, ABD Olimpiyat Eğitim Merkezi ile birlikte çalışan bir masör, kafanızı 60 derece öne eğmek boyundaki stresi yaklaşık 60 kilo artırarak baş ağrılarına, düzensiz nefeslere ve oksijenin azalmasına neden oluyor. beyin.

Bunun yerine, Carlsen sırtını sandalyeye yaslar, böylece doğal bir eğriyi korur, ayaklarını sıkıca yerde tutar ve yaklaşık 75 derecelik bir açıyla öne doğru eğilir. Bu pozisyonda, oksijeni sınırlamak için fazla ileri değil ve fazladan enerji gerektirecek kadar geri değil.

Carlsen ayrıca programını her yıl altı ila sekiz turnuvaya indirdi (en seçkin oyuncuların 12 ila 14'ünün aksine), her birinden sonra toparlanmak için aylar aldı.

Missouri, Caruana ve Chirila'da altı saat satranç için yemek odasında bir delik açıldı. Sonra Caruana bitkin görünüyor, gözlükleri çarpık. Yine de, bir avuç fındık alıyor ve akşam yemeğinden önce son bir saat tenis yapmaya çıkıyor.

Akşam yemeğinden sonra çikolatalı puding pastasından geçer. “Bugün benim için tatlı yok” diyor.

Geçen yıl, Caruana dünya şampiyonasından önce alkolden vazgeçti. Bu sefer şeker seçti. Sonunda ölümcül olduğuna dair işaretler gösteren Carlsen'den aldığı bir alışkanlık. Art arda sekiz turnuva zaferinden sonra, Norveç Ağustos ayında bir müsabakada on maç düşürdü.

Caruana'nın beklediği açılış. Aklında Caruana ne yapması gerektiğini biliyor; sadece vücudunun dayanması gerekiyor.

“Bazen vücudunuzu sizi dinlemeniz için şok etmek zorundasınız” diyor.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here